如何改善睡眠质量

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　　3月21日是世界睡眠日，近日，一份《2017年中国网民失眠地图》在京发布，其中失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，最高的上海占87.76%。长期的失眠危害身心健康，应及时采取治疗。抱着暖和的被子却温暖不了你的失眠的心，这该怎么办？
　　失眠的原因很多，除去一些器质性的疾病，大多数为功能性，要改善睡眠以调理为主，今天来教你用“三个一”，如何改善睡眠质量。
　　一个十一点前睡眠的习惯。肝藏血，子时为肝的时辰，从晚上11点开始，血液开始归于肝脏。“肝藏魂”，魂和神一样都是以血为其主要物质基础的。平静休息后，肝的藏血功能正常，则魂有所舍。若经常晚睡，肝血不足，魂不守舍，难免出现惊骇多梦、卧寐不安、梦游、梦呓等症了。
　　一个舒适的安睡药枕。药枕是药物通过皮肤接触和感受刺激来达到“入药”的目的，由中草药制成，直接作用于头枕部，通过嗅、味等感官系统让病人接受中医调理。药枕是改善睡眠的一项重要的措施，人生中大约有三分之一的时间是处于睡眠当中，良好舒适的睡眠质量非常重要。
　　一个静心的夜卧姿势。平卧躺着，把肩膀放轻松，全身肌肉处于松驰状态，同时，脑袋里保持什么也不想的状态，专注自己的呼吸，缓慢做深而长的呼吸。最好双手结一个定势手势，男子左手四指握右手四指，左手大拇指抵着右手虎口，女子是右手四指握左手四指，右手大拇指抵着左手虎口，然后轻轻松松地放在小腹前。不一会儿，双手会变热，不知不觉中就睡着了。半夜三更醒来不能入睡，不妨也试试这个方法。
　　县人民医院徐复娟　整理